Wilks 계수 계산기

Wilks 계수가 필요한 이유

파워리프팅에서 원시 근력은 체질량에 따라 증가합니다. 250kg을 당기는 100kg 리프터는 절대치로는 200kg을 당기는 60kg 리프터보다 더 많이 들지만 — 자신의 몸 대비 작은 리프터가 더 인상적인 일을 하고 있는 셈입니다. 종목은 평생 업적 차트와 대회의 “베스트 리프터” 시상 모두를 위해 체급 간 비교 방법을 필요로 합니다.

당시 Powerlifting Australia의 CEO였던 Robert Wilks가 1990년대 초에 공식을 발표했습니다. 1994년부터 2019년까지 사실상의 체중 간 채점 표준이 되었으며, 그 후 IPF가 체중 스펙트럼 양 극단의 편향을 바로잡기 위해 Wilks 2020(이후 IPF GL 점수)으로 대체했습니다. 공식적인 IPF 전환에도 불구하고 원래 Wilks는 일반 리프팅 커뮤니티와 온라인 비교 도구에서 가장 많이 사용되는 계수로 남아 있습니다 — 그래서 저희도 이를 사용합니다.

이 도구 전반에서 Wilks 계수와 Wilks 점수를 같은 의미로 사용합니다 — 같은 숫자를 가리킵니다. “점수(score)“는 파워리프팅 커뮤니티에서 더 흔한 일상 용어이고, “계수(coefficient)“는 더 정확한 기술 용어입니다.

공식

Coefficient = 500 / (a + b·BW + c·BW² + d·BW³ + e·BW⁴ + f·BW⁵)
Wilks score = Coefficient × Total

BW는 kg 단위입니다. Total은 최고의 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트(kg 단위)의 합 — 일반적으로 단일 대회에서 측정된 값입니다.

다항식 계수(1994년 버전):

남성:

• a = -216.0475144
• b = 16.2606339
• c = -0.002388645
• d = -0.00113732
• e = 7.01863×10⁻⁶
• f = -1.291×10⁻⁸

여성:

• a = 594.31747775582
• b = -27.23842536447
• c = 0.82112226871
• d = -0.00930733913
• e = 4.731582×10⁻⁵
• f = -9.054×10⁻⁸

이걸 외울 필요는 없습니다. 계산기가 다항식을 처리합니다. 중요한 건 계수 곡선의 형태를 이해하는 것입니다.

곡선의 형태

계수는 체중의 비단조 함수입니다:

• 남성의 경우 50kg부터 약 80kg까지 가파르게 상승합니다(여성은 60kg).
• 남성은 75–85kg 부근에서 정점(여성은 60–70kg).
• 더 무거운 체중에서 점진적으로 감소합니다.

실전적 의미: 자신의 Wilks 정점 체급에 있는 리프터는 체중 1kg당 가장 많은 “크레딧”을 받습니다. 50kg 또는 150kg 리프터는 계수가 더 낮으므로 같은 Wilks 점수를 얻으려면 훨씬 큰 원시 토탈이 필요합니다.

실전 예제

80kg 남성 리프터가 600kg 토탈(220 스쿼트 / 140 벤치 / 240 데드리프트):

• 계수(남성, BW = 80) ≈ 0.6628
• Wilks 점수 = 600 × 0.6628 = 397.7

120kg 남성 리프터가 750kg 토탈(280 / 180 / 290):

• 계수(남성, BW = 120) ≈ 0.5404
• Wilks 점수 = 750 × 0.5404 = 405.3

120kg 리프터의 원시 토탈은 25% 더 높지만 Wilks 점수는 1.9%만 높습니다. 계수가 더 무거운 체급에 페널티를 주는 것입니다. Wilks 기준으로 두 리프터는 거의 동등하게 강합니다.

65kg 여성 리프터가 350kg 토탈(140 / 70 / 140):

• 계수(여성, BW = 65) ≈ 0.9017
• Wilks 점수 = 350 × 0.9017 = 315.6

경험칙 벤치마크에 따르면 강한 아마추어(300+) 수준이며 지역 경쟁 파워리프터(400)에 근접하고 있습니다.

계산기 사용 방법

1. 미터법 또는 임페리얼 단위를 전환합니다(공식은 내부적으로 kg을 사용하며, 계산기가 변환합니다).
2. 성별을 선택합니다.
3. 체중을 입력합니다.
4. 최고의 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 입력합니다(이상적으로는 같은 날 한 세션에서의 수치 — 공식이 그것을 위해 설계되었습니다).
5. 자신의 Wilks 점수와 해당 체중에서의 계수를 확인합니다.

Wilks 경험칙 벤치마크

Wilks	설명
200	진지한 취미 리프터; 중급 수준
300	강한 아마추어; 상급 리프터
400	지역 경쟁 파워리프터
500	전국 수준 경쟁자
600	국제 / 엘리트
700+	세계 최정상급

이는 내추럴 리프터에 대한 합리적인 모집단 지표입니다. 기준치는 성별 간에 깔끔하게 매핑되지 않습니다 — 여성의 Wilks 400은 남성의 400보다 더 드뭅니다. 공식이 편향되어서가 아니라(여성 계수는 비교 가능한 백분위 분포를 보이도록 보정됨) 고수준 경쟁에 참여하는 여성이 더 적기 때문입니다.

Wilks가 실패할 때

원래 1994년 Wilks 공식은 극단에서 알려진 문제가 있습니다:

• 매우 가벼운 남성 리프터(60kg 미만). 이 범위에서 계수가 가파르게 상승해 작은 리프터에게 과대 평가가 발생할 수 있습니다. Wilks 2020이 이를 보정합니다.
• 슈퍼 헤비급 리프터(140kg 초과). 여기에서 계수가 평탄해져 진정으로 강한 헤비를 과소 평가합니다. IPF GL 점수가 이를 더 잘 처리합니다.
• 장비 착용 vs. 로(raw) 리프팅. 공식은 장비 착용(싱글릿/랩) 리프팅을 염두에 두고 개발되었습니다. 로 리프터도 사용할 수 있지만, 장비 카테고리 내 비교는 로 카테고리 내 비교와 정신적으로 다소 다릅니다.

오늘날 경쟁 비교에는 IPF GL 점수가 표준입니다. 일반적인 비교와 역사적 맥락에서는 Wilks가 가장 많이 인용되는 수치로 남아 있으며 — 그래서 이 계산기가 Wilks를 제공합니다.

점수가 측정하지 않는 것

• 기술의 깔끔함. 평행을 간신히 깨는 하이바 스쿼트와 엉덩이가 들리는 벤치프레스로 만든 700 Wilks 토탈은, 깊고 통제된 리프트로 같은 숫자를 만든 경우보다 품질이 떨어지는 700입니다.
• 평생 궤적. 15년에 걸쳐 450 Wilks까지 쌓아 올린 내추럴 리프터는, 22살에 도달하고 정체된 동료와는 다른 이야기를 가집니다.
• 지속 가능성. 가슴 근육 파열이나 디스크 탈출을 대가로 한 정점 Wilks는, 여전히 훈련 가능한 몸으로 약간 낮은 수치를 가진 것보다 나쁩니다.

Wilks는 자신의 위치를 이해하는 데 사용하세요 — 어떤 종류의 리프터인지를 정의하는 데 사용하지 마세요.