피트니스 계산기

최대 미만 무게의 리프트로부터 1RM을 추정합니다. 발표된 6가지 공식 — Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner, Wathan — 을 나란히 비교해 보세요.

스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트가 초보자 → 엘리트 척도에서 어디에 위치하는지 확인해 보세요.

주요 리프트를 서로 비교해 보세요. 벤치, 데드리프트, 오버헤드 프레스, 로우가 스쿼트 대비 일반적인지, 뒤처지는지, 앞서는지 확인하세요.

체중과 성별이 다른 파워리프팅 토탈을 비교해 보세요.

Mifflin-St Jeor 공식과 활동 계수를 이용해 유지 칼로리를 계산합니다.

WHO 공식에 따른 체질량지수와 분류, 그리고 건강 체중 범위를 안내합니다.

Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict 개정판, Katch-McArdle 세 공식을 나란히 비교합니다.

미 해군 둘레 측정법으로 체지방률을 추정합니다.

TDEE와 목표를 바탕으로 단백질, 탄수화물, 지방을 계산합니다.

체지방 감량, 유지, 근육 증가에 맞는 일일 칼로리 목표를 찾아보세요.

Devine, Robinson, Miller, Hamwi 등 고전적인 공식 다섯 가지에 BMI 기반 건강 체중 범위까지 함께 제공합니다.

Boer, James, Hume 공식을 이용해 제지방 체중을 추정합니다.

체중, 활동량, 기후를 기반으로 하루에 필요한 수분량을 알려드립니다.

최대 심박수(220-나이, Tanaka, Karvonen)에서 도출한 다섯 가지 트레이닝 존입니다.

페이스, 시간, 거리, 그리고 Riegel 공식을 통한 레이스 기록 예측까지.

Cooper 12분 달리기, Rockport 1마일 걷기, 또는 안정시 심박수 대비 최대 심박수 비율로 VO₂max를 추정합니다.

어떤 바든, 어떤 목표 무게든 어떤 원판을 끼워야 하는지 알려드립니다.