Wilks 係數計算機
跨越不同體重與性別比較健力總和。
Wilks score
Wilks score
286.7
Coefficient
0.6827
Wilks 係數的用途
在健力中，原始肌力會隨體重成長。一位 100 kg 的訓練者拉起 250 kg，從絕對值來看，比一位 60 kg 訓練者拉 200 kg 還重——但相對於各自的身體，較輕的訓練者完成的工作更令人印象深刻。這項運動需要一種能跨量級比較的方法，無論是用於終生成就排行榜，還是比賽中的「最佳選手」獎項。
時任澳洲健力協會 CEO 的 Robert Wilks，於 1990 年代初發表了這個公式。從 1994 年到 2019 年，它都是事實上的跨體重評分標準，直到 IPF 將其替換為 Wilks 2020（後又改為 IPF GL 點數），以修正在體重光譜兩端的偏差。儘管 IPF 已正式換用新公式，原始 Wilks 在休閒訓練社群與線上比較工具中仍是使用最廣泛的係數——這也是我們在此採用它的原因。
整個工具中，我們將 Wilks 係數 與 Wilks 分數 互換使用——它們指的是同一個數字。「分數」在健力社群裡是更常見的口語用法；「係數」則是更精確的技術名稱。
公式
Coefficient = 500 / (a + b·BW + c·BW² + d·BW³ + e·BW⁴ + f·BW⁵)
Wilks score = Coefficient × TotalBW 以公斤為單位。Total 是你最佳深蹲、臥推與硬舉（kg）的總和——通常來自單一場比賽。
多項式係數（1994 年版本）：
男性：
- a = -216.0475144
- b = 16.2606339
- c = -0.002388645
- d = -0.00113732
- e = 7.01863×10⁻⁶
- f = -1.291×10⁻⁸
女性：
- a = 594.31747775582
- b = -27.23842536447
- c = 0.82112226871
- d = -0.00930733913
- e = 4.731582×10⁻⁵
- f = -9.054×10⁻⁸
你不需要記下這些。計算機會處理多項式。重要的是了解係數曲線的形狀。
曲線的形狀
該係數對體重而言是非單調函數：
- 對男性而言，它從 50 kg 到約 80 kg 急遽上升（女性則是 60 kg）。
- 對男性，它在 75–85 kg 附近 達到高峰（女性為 60–70 kg）。
- 在較重體重下，它會 逐漸下降。
實務上的意義：一位處於個人 Wilks 高峰量級的訓練者，能獲得每 kg 體重最高的「分數回報」。50 kg 或 150 kg 的訓練者係數較低，因此需要更大的原始總和才能拿到相同的 Wilks 分數。
一個實例
一位 80 kg 的男性訓練者，總和 600 kg（深蹲 220 / 臥推 140 / 硬舉 240）：
- 係數（男，BW = 80）≈ 0.6628
- Wilks 分數 = 600 × 0.6628 = 397.7
一位 120 kg 的男性訓練者，總和 750 kg（280 / 180 / 290）：
- 係數（男，BW = 120）≈ 0.5404
- Wilks 分數 = 750 × 0.5404 = 405.3
這位 120 kg 訓練者的原始總和高出 25%，但 Wilks 分數只高出 1.9%。係數懲罰了較重的量級。從 Wilks 的角度看，兩位訓練者的肌力大致相當。
一位 65 kg 的女性訓練者，總和 350 kg（140 / 70 / 140）：
- 係數（女，BW = 65）≈ 0.9017
- Wilks 分數 = 350 × 0.9017 = 315.6
依照經驗法則，這算是 強大的業餘者（300+），逼近區域級健力競賽選手（400）。
如何使用本計算機
- 切換公制或英制（公式內部使用 kg；計算機會替你換算）。
- 選擇你的 性別。
- 輸入你的 體重。
- 輸入你最佳的 深蹲、臥推 與 硬舉（最理想是來自同一天的訓練——這也是公式設計的對象）。
- 讀取你的 Wilks 分數 以及在你體重下的 係數。
Wilks 經驗法則基準
| Wilks | 描述 |
|---|---|
| 200 | 認真的休閒訓練者；中階水準 |
| 300 | 強大的業餘者；進階訓練者 |
| 400 | 區域級健力競賽選手 |
| 500 | 國家級競賽者 |
| 600 | 國際級／菁英 |
| 700+ | 世界級 |
對自然訓練者而言，這些是合理的族群指標。各門檻無法在性別之間直接互換——女性的 400 Wilks 比男性的 400 Wilks 更稀有，原因是女性參加高水平比賽的人較少，而非公式有偏差（女性係數已校準至能給出可比較的百分位分佈）。
Wilks 失靈的情況
原始 1994 Wilks 公式在極端值有已知問題：
- 體重極輕的男性訓練者（60 kg 以下）。 此區間係數陡升，可能對小體重訓練者過度加分。Wilks 2020 修正了這一點。
- 超重量級訓練者（140 kg 以上）。 此區間係數平坦化，會低估真正強壯的重量級選手。IPF GL 點數能更好地處理這點。
- 裝備 vs 無裝備（raw）健力。 公式是針對裝備（連身衣／護腕）健力設計的。無裝備訓練者也可以使用，但裝備類別內的比較與無裝備類別內的比較在精神上略有不同。
對於今日的競技比較，IPF GL 點數是標準。對於休閒比較與歷史脈絡，Wilks 仍是最常被引用的數字——這也是本計算機提供它的原因。
這個分數無法衡量的事
- 技術乾淨度。 一個 700 Wilks 的總和，若深蹲是高槓位、勉強過平行，臥推臀部還離開椅墊，那它的「品質」就不如同樣 700 但動作深度足夠、控制良好的版本。
- 終生發展軌跡。 一位自然訓練者花 15 年累積到 450 Wilks，與另一位 22 歲就達到然後停滯的同行，故事是不一樣的。
- 可持續性。 以撕裂胸大肌或椎間盤突出換來的高峰 Wilks，比稍低但身體仍能訓練的數字更糟。
用 Wilks 來理解你的位置，不要用它來定義你是怎樣的訓練者。
常見問題
Wilks 係數的作用是什麼？
它將健力總和標準化，以便不同體重的訓練者可以互相比較。以 kg 為單位的原始總和對較重的訓練者有利；Wilks 分數則修正了體重對肌力邊際遞減的影響。一位 80 kg 體重做出 600 kg 總和、與一位 120 kg 體重做出 750 kg 總和，在 Wilks 上大致是相當的。
Wilks、Wilks 2020 與 IPF GL——哪一個才「正確」？
IPF（國際健力總會）於 2019 年從 Wilks 換成 Wilks 2020，並在 2020 年改用 IPF GL 點數。這兩個較新的公式都修正了原始 Wilks 在極輕與極重端的偏差。原始 1994 Wilks 在休閒訓練社群與 *Strength Level* 等平台上仍是使用最廣泛的係數——這也是我們在此採用它的原因。
什麼算是「不錯的」Wilks 分數？
作為粗略基準：200 = 認真的休閒訓練者，300 = 強大的業餘者，400 = 區域級健力競賽選手，500 = 國家級競賽者，600+ = 菁英／國際級。這些只是經驗法則，並非絕對——一位訓練者的 Wilks 會隨原始肌力提升、以及達到能讓自己 Wilks 係數曲線最大化的體重而提升。
Wilks 公式如何計算？
它是以 kg 為單位、針對體重所擬合的五次多項式，男性與女性各有一套。係數 `C = 500 / (a + b·BW + c·BW² + d·BW³ + e·BW⁴ + f·BW⁵)`。然後 Wilks 分數 = 總和 × 係數。多項式係數依性別不同。
為什麼計算機算出來的分數比我預期的低？
常見錯誤是把你 **歷年最佳的單一動作數字** 當成 **比賽總和**。Wilks 分數採計的是同一場比賽中你最佳的單次深蹲、臥推與硬舉之總和。如果你把訓練史上不同時間點的數字湊起來比較（一月的 200 kg 深蹲加上八月的 150 kg 臥推），你真實的同日總和幾乎一定更低。
對特定訓練者而言，Wilks 最大化的體重是多少？
對多數男性訓練者來說，Wilks 高峰大約落在 75–93 kg 之間。對多數女性訓練者來說則是 60–75 kg。超出這個範圍後，你的絕對肌力雖然會持續成長，但 Wilks 分數會停滯甚至下降，因為公式會懲罰體重的邊際遞減。