健身计算器

根据任意次极限以下的训练重量估算你的 1RM。同时对比六种公开发表的公式——Epley、Brzycki、Lombardi、Mayhew、O'Conner 与 Wathan。

你的深蹲、卧推或硬拉，在新手到精英的标准中处于什么位置？

在不同体重与性别之间，公平比较力量举总成绩。

使用 Mifflin-St Jeor 公式与活动系数，计算你的维持热量。

采用 WHO 公式计算身体质量指数，附分类与健康体重区间。

并列对比三种公式——Mifflin-St Jeor、修订版 Harris-Benedict 与 Katch-McArdle。

使用美国海军围度测量法估算你的体脂率。

根据你的 TDEE 与目标，计算蛋白质、碳水化合物与脂肪的摄入量。

找到适合减脂、维持或增肌的每日热量目标。

五种经典公式——Devine、Robinson、Miller、Hamwi——加上基于 BMI 的健康体重区间。

使用 Boer、James 与 Hume 公式估算去脂体重。

根据体重、活动量与气候，计算你每天需要的饮水量。

基于最大心率（220-年龄、Tanaka、Karvonen），划分五个训练区间。

配速、时间、距离换算，并通过 Riegel 公式预测比赛成绩。

在任意杠铃杆上加到任意目标重量，告诉你每一片该怎么装。